rozgrzewka silownia

[...] 18 minut (dąrzę do 30 minut ale na razie to za dużo dla mnie) 2. ABS na zmianę z 6 Weidera co 2 tygodnie 3. Basen 30 minut 4. Sauna: 2 sesje Środa: 1. Wiosła 10 minut: rozgrzewka mięśni 2. Streaching 3. Trening na maszynach 4. Bieżnia 25 minut Czwartek: 1. Orbitrek 18 minut 2. ABS na zmianę z 6 Weidera co 2 tygodnie 3. Basen 30 minut [...]

[...] TRENING Trzy razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek Grupy mięśniowe: • klatka piersiowa - poniedziałek • mięśnie brzucha - środa • biceps i triceps - piątek Plan: • rozgrzewka 5 min - skakanka, przysiady, skłony, skręty tułowia, krążenie ramion, skrętoskłony • klatka piersiowa: o pompki - 3 serie do zmęczenia o pompki z krzesła - 3 serie [...]

[...] - plywanie - tutaj zamierzam dac sobie popalic, a wiec te 2km niedziela - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - powiedzmy 1,5km Oczywiscie przed cwiczeniami rozgrzewka. chcialbym bez serii rozgrzewkowych, tylko stretching jedynie, bo potem moze mi sil zabraknac:) Z gory dziekuje za sensowne odpowiedzi:P Zmieniony przez - grubby8 [...]

[...] - boks - skakanka (10-15min), worki (15-20min), czasem sparringi,walka z cieniem (10min), praca nog.. na koniec pompki i brzuszki - trening dosc wyczerpujacy - miecz - rozgrzewka z naciskiem na ramiona, raczej techniczny trenig.. na koniec macham 3kg rura.. pomalutku - takie cwicznie izometryczne i techniczne. ogolnie to nie mecze sie, ale [...]

[...] i B, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: Zakres powtórzeń pomiędzy 6-10, przerwy przy najcięższych ćwiczeniach 2-3minuty przy lżejszych 1.5-2min, przed treningiem dynamiczna rozgrzewka po treningu krótkie rollowanie i rozciąganie. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4serie 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 3. Przenoszenie [...]

Cześć wszystkim trenuję juź trochę w sumię z 20 miesięcy będzię ( 7 miesięcy siłownia po tem 6 miesiecy street Workout potem znowu 7 miesięcy siłowni do teraz ) Waga:90kg wzrost:184,5cm Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie [...]

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

Wiek:17 Waga:84 Wzrost: 180 Cel: Spadek tkanki tłuszczowej/może potem rzeźba BF: 16 % Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu,Sporty walki 2 razy w tygodniu Ogólnie to plan już jest,stworzony w luźnej konsultacji z trenerem-dietetykiem. Chciałem tylko żebyście ocenili i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Trening Pierwszy miesiąc: 3x w [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

Płeć : m Wiek : 26 lat Waga : 78 kg Wzrost :193 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka Hantle Gryf prosty i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie [...]

[...] przodu - nie wiem jak to się nazywa - 4 serie po 12-15 powtórzeń z max obciążeniem jakie na ten atlas:) ). Brzuszki na różnych urządzeniach. Sztanga wyciskanie - dodatkowa rozgrzewka seria 30 kg, potem 4 serie po 12-15 powtórzeń 60 kg. Przeważnie czwarta seria do oporu -20-22 powtórzenia. Próbowałem ćwiczyć 75 kg - też dało radę 4 serie po [...]

[...] powt.) -Prostowanie nóg w siadzie-4serie(10-12 powt)) Ćwiczę jakieś 5 miesięcy nie biorę żadnych odżywek moim celem jest masa. Oczywiście każdy trening poprzedza 15min rozgrzewka. Proszę o wyrozumiałość i wytyczenie moich błędów z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]

mam 14lat 173cm wzrostu waze 63kg i mam 33cm w bicepsie cwicze juz okolo miesiac (rok temu cwiczylem duzo) moj plan: mala rozgrzewka ruchy ramion bieg w miejscu rozciaganie i takie tam rozne duperele potem 5 serie po 10 pompek 4 serie po 10 podniesien sztangi na laweczce (po 20kg) 3min odpoczynku hanteleki po 4 serie na reke po 10 podniesien ( [...]

[...] i niedzielę mam narazie tylko A6W, ale mam zamiar dorzucić biceps, barki, klatkę, triceps i przedramię. Proszę o wypowiedzi w miarę doświadczonych zawodników;d Do tego oczywiście postaram się znaleźć jakąś dietę i suple. A i jako rozgrzewka przed treningiem jakieś 10minut bicia w worek z obciążeniem na rękach 0,5-1kg, po treningu to samo.

[...] serie wykonuję tym samym ciężarem i to są moje serie robocze, jedynie (Uginanie ramion/Wspięcia na palce/Unoszenie sztangielek bokiem) są w innym systemie, reszta to jest rozgrzewka, podałem tam w nawiasach ostatnie serie, które wykonałem na ostatnich treningach, ogólnie regeneracja jest raczej dobra, ponieważ nie mam nawet zakwasów po tych [...]

[...] trening przystosowałem go do warunków na silowni i prosze was o ocene czy nic nie zepsułem. WTOREK (klata, bic, przedramie, nogi, brzuch) -klata 1. wiciskanie sztangi płasko rozgrzewka 1x20 1x15 cieżar właściwy 4x 8 2. Wyciskanie sztangielek ławka skos góra 4x6-8 3. Przenośki 4x10 -bic 1. uginnie przedramion stojac sztanga prosta 4x8 2. "21 [...]

Witam. Nazywam się Radek i mam 17 lat, trenuję właściwie 2 tygodnie nie licząc 'epizodów domowych'. Wzrost - 177 cm Waga - 60 kg Najbliższym celem jest oczywiście zwiększenie masy ale ogólnie to będę dążył do tzw. 'fit' sylwetki, czyli coś w tym stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm [...]

Chciałbym zapytac czy taki trening wyrzezbi moje cialo i ogulnie lepsza forme. PONIEDZIAŁEK - siłownia rozgrzewka szybkie powtorzenia klata barki biceps brzuszki nogi WTOREK - WOLNE SRODA - siłownia to co wyzej CZWARTEK - bieganie okolo 1 godziny potem worek wszystkie techniki reczne + kopniecia na koniec skakanka PIATEK - Basen Hydromasaze [...]

[...] (napisać nowy), aby organizm zdążył się regenerować w okresie wtorku-środy? 2. Nie zależy mi na traningu nóg (biegałem i biegam, więc nogi mam dobrze zbudowane). 3. Trochę o mnie - mam 19 lat, 178 cm wzrostu i ważę ok. 68kg 4. Wiem jak ważna jest rozgrzewka i rozciąganie, więc o tym nie musicie mi przypominać ;) Liczę na waszą pomoc. Pozdrawiam

[...] niezależnych ode mnie będę w stanie trenować tylko dwa razy w tygodniu. Moim celem jest masa. Proszę o sprawdzenie mojego planu i ewentualne porady. Trening rozpoczynam rozgrzewka czyt. 10 minut na bieżni. Następnie przechodzę do ćwiczeń: Dzień pierwszy: Plecy, biceps, barki, brzuch PLECY: - Przyciąganie ciężaru siedząc (nie potrafię tego [...]